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Partamos de la base de voluntad, después es más sencillo. ¡Ufff, los malditos abominables!
Cada cual regulará sus capacidades y alternará los ejercicios. Recomendamos una colchoneta,
No es fácil llevar a texto movimientos, pero lo intentaremos. alfombra o toallas.
Recomendamos poner música rápida para los desplaza-
Acostado con antebrazos
mientos
apoyados, elevar una pier-
y suave para los estiramientos y ejercicios.
na y otra hacia el pecho ,
una por vez. Si es posible
Caminar recorriendo los espacios con pasos ambas juntas. Repetir 8 a
cortos elevando un poquito las rodillas 10 veces.
sin llegar al muslo horizontal.
Luego con piernas extendidas, elevar una y otra alternando.
Acompaño con movimientos de brazos. Repetir 8 a 10 veces. De ser posible simular patada de natación.
De 1 a 3 minutos.
En igual posición realizar movimientos
Caminar hacia adelante y hacia atrás, de bicicleta 5 a 10", 3 o 4 veces.
4 a 5 pasos 30 segundos
Se aconseja intercambiar
Con movimientos de brazos.
el sentido de giro entre una
Repetir dos o tres veces. secuencia y otra.

De pie, realizar movimientos De pie, brazos caídos, realizar En igual posición, piernas flexionadas, despegar
suaves de cuello hacia los cos- movimientos circulares de hom- planta de pies y mantener 5".
tados y adelante manteniendo bros hacia adelante y hacia atrás. Repetir 4 o 5 veces.
3 o 4 segundos, no hacia atrás.
Quien ya tiene entrenamiento o cono-
cimiento podrá realizar otros abdomi-
nales que no explicaremos aquí.
Compensación y dorsales Levantarse
-Colocarse boca abajo y con manos apo- lentamente
yadas elevar hombros extendiendo los
brazos para elongar. caminar
mover brazos
-Luego realizar unas redresiones de tron-
De pie, lateralmente dar 3 o co, despegando apenas el pecho del piso, estirar
4 pasos y volver al lugar. Separo cuidando no llegar a contraer zona lumbar. recuperar
De pie, ro-
pierna, junto y continúo. -Los brazos no actúan,
taciones de pueden ir extendi- Movimientos suaves
cintura con Repetir 6 a 8 veces. dos adelante o la-
acompaña- teralmente. Aconsejamos no es-
miento de
brazos durante forzarse en demasía y
20 a 30 segundos tener en cuenta ex-
periencias en ejerci-
Luego con ma-
nos en la cintu- taciones.
ra ir hacia iz-
quierda 5" y a Parado con Agregamos otros ejercicios algo más complejos para quienes
derecha igual. Repetir 4 o 5. pies juntos,
inspirar e incli- entiendan pueden realizarlos por su estado físico
narse hacia el
De pie sosteniéndose en silla De pie, apoyado en una silla, De pie, apoyado en silla,
o similar, realizar 4 o 5 giros con frente apuntando flexión de ambas piernas, no
una pierna extendida, en un a los pies, suelto elevar los talones contrayendo
sentido y otro. el aire. pantorrillas y mantener 5, 6”. más de 90 grados, sin llegar a
Repetir 5 o 6 veces. cuclillas.
Repito 8 o 10
Cambiar de pierna y repetir. Mantener 5, 6" y volver.
veces, sin realizar tirones, De acuerdo al nivel podrá
Luego similar pero separan- solo el peso del cuerpo. hacerlo con un solo pie mante- Idéntica posición, con flexión
do lateralmente Igual al anterior pero con niendo como y extensión, no quedarse en
y volviendo a flexión, realizar 5, 6 veces.
piernas separadas. sostén la
juntar los
punta del
pies. Repetir 4 o 5 veces.
Extensión de muslo otro.
Sosteniéndose en silla, tomarse
el tobillo y llevar ro-
dilla hacia atrás. De
no ser posible, colo-
car una silla detrás
con almohadón y
apoyar el empeine
del pie.
De pie, movimientos de bra- - Mantener la posición
zos en distintas direcciones, 4, 5 segundos y repetir - Si realizó esto, volver
con y sin flexión de codos. 4, 5 veces cada pierna. a caminar y a estirar.