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Viernes 3 de Abril de 2020 13
Comité Pierre de Coubertin y el Prof. Hiram Dotta
Sin gimnasio y en casa
Sin gimnasio y en casa
Sin gimnasio y en casa
Sin gimnasio y en casa
Sin gimnasio y en casa
Para quienes tienen por rutina el e inferiores. Agregar oblicuos.
entrenamiento físico y dadas las con-
diciones actuales no pueden concurrir Ejercicios dorsales por 4 minutos:
a los gimnasios, el Prof. Hiram Dotta boca abajo, compensación con brazos
desde el Comité Pierre de Couvertin nos extendidos 20 a 40 segundos. Luego sin
aporta una serie ejercicios que se pue- apoyo de brazos, a voluntad, en dife-
den realizar en casa. rentes posiciones.
Más tiempo en casa ¿y ahora?
Más tiempo en casa ¿y ahora?
Más tiempo en casa ¿y ahora?
Más tiempo en casa ¿y ahora?
Como sugerencia de calentamiento 8 minutos de ejercicios para los Más tiempo en casa ¿y ahora?
y aeróbico, por espacio de 7 minutos brazos: lagartijas tradicionales varian-
¿Cómo apoyamos a nuestros hijos?os hijos?
¿Cómo apoyamos a nuestr
sugiere trotes cortos con elevaciones do la distancia entre el apoyo de las ¿Cómo apoyamos a nuestr
¿Cómo apoyamos a nuestros hijos?
de rodillas, de frente, de costado y ha- manos, con ambas puntas de pie apo- ¿Cómo apoyamos a nuestros hijos?os hijos?
cia atrás; trotes cortos hacia adelante yadas (juntas o separadas); luego con
y atrás; desplazamientos laterales, tres un pie sobre el otro. Series de 5 x 3 ve- Ellos crecen, se desarro-
galopas y vuelvo. ces cada posición. En caso de tener lu- llan.
gar de colgarse, realizar flexiones con Nosotros tenemos la obli-
Por otros 7 minutos de manera alter- bíceps con las palmas hacia usted; en gación, el deber, de estar ahí
nada, estiramientos y elongaciones: su defecto, sentados, codo apoyado en dando lo mejor de nosotros,
cuádriceps (muslos), gemelos (pantorri- muslo moviendo un elemento de 1 a 3 todo el tiempo.
llas), abductores (internos), isquiotibiales kilos. Con series de 3 a voluntad la can- ¿Qué quedó del ángel tier-
(posteriores), brazos, hombros y cintura. tidad. no y tibio que depositamos
Se continúa con 6 minutos de Para potenciar las piernas los ejer- en la cuna?
ejercitaciones de velocidad para lo cual cicios sugeridos son: saltos en exten- Al poco tiempo este ángel
el Prof. Dotta propone: trotes cortos y sión partiendo de un ángulo muslo - que fue nuestra silente com-
rápidos con elevaciones de rodillas y pierna de 90º en series de 5 repeticio- pañia durante nueve meses,
rápido acompañamiento de brazos, au- nes, 5 o 6 veces. Rebotes en una pierna comienza a dar batalla: gri- Palmas, 1, 2, 3.
mentar intensidad, anaeróbico. Reali- y otra, alternando 5 con derecha y 5 con ta, levanta su cabecita, nos Esta parte del trabajo la
zar una pausa de 15 a 30 segundos; por izquierda, repetir 4 veces; en caso de reclama. hacemos de espalda al niño
30 segundos repique elevación rodillas tener un banquito de unos 25 a 30 cm. Luego se sienta y mueve para facilitar la orientación.
veloz, pausa 30 segundos repitiendo la de alto, utilizarlo subiendo y bajando sus brazos. Pronto el ángel Las palmas finales nueva-
serie 4 o 5 veces más con acompaña- o saltando hacia allí. Estos ejercicios es indiecito que nos sigue a mente en espejo.
miento de brazos. realizarlos por 8 minutos. gatas, ¡zas! llega al mantel,
¡tira todo! - Dedos. Jugar a que nos
Abdominales durante 6 minutos con Para finalizar se debe realizar 5 mi- ¡Camina! ¡Corre! ¡Pregun- lavamos las manos en forma
series de 4 o 5 por 10 repeticiones del nutos de caminata, trote, movimientos ta y pregunta, no deja de ha- imaginaria.
tradicional completo; igual cortos su- suaves y livianos, rotaciones, recupe- blar! Abrimos la canilla, mojamos
periores en flexión 4 x 10 repeticiones ración, movilidad y estiramientos.- Con todo esto podemos y la mano, ponemos jabón, fro-
más. tamos las palmas y luego
¿Qué cuántos años tengo? límites, orientar, contestar, cada dedo de las manos, sin
Somos capaces de poner
olvidar nombrarlos.
jugar y bailar. Nos enjuagamos y secamos
En el muro de Betty Benech nos encontramos con un poema que le replica su hija De este modo vamos también dedo a dedo.
Susana, instándola a leer. Creo que este poema de José Saramago te va a gustar. guiándolo a controlar su Recordar la tarea cuando
La respuesta de Betty fue sorprendente, porque ya lo había leído. cuerpo y emociones. efectivamente nos lavemos.
De todos modos creo que te va a gustar. Observemos, recordemos
¿Qué cuántos años tengo? Tengo los años en que el amor que las líneas del desarrollo
¡Qué importa eso! a veces es una loca llamarada, van de arriba a abajo, de
¡Tengo la edad que quiero y siento! ansiosa de consumirse en el fuego de una pa- adentro hacia afuera; es
La edad en que puedo gritar sin miedo lo que sión deseada. decir primero la cabeza,
pienso. y otras... es un remanso de paz, como el atarde- luego la espalda, por últi-
Hacer lo que deseo, sin miedo al fracaso o lo cer en la playa.. mo piernas.
desconocido... ¿Qué cuántos años tengo? El brazo en total desde el
Pues tengo la experiencia de los años vividos No necesito marcarlos con un número, hombro, luego el codo, al fi-
y la fuerza de la convicción de mis deseos. pues mis anhelos alcanzados, nal la mano y dedos.
Aquí llegamos a lo que nos
¡Qué importa cuántos años tengo! mis triunfos obtenidos, ocupa: representar, dibujar,
¡No quiero pensar en ello! las lágrimas que por el camino derramé al ver escribir, leer, usar el lengua-
Pues unos dicen que ya soy viejo, mis ilusiones truncadas... je correctamente.
y otros "que estoy en el apogeo". ¡valen mucho más que eso!
Pero no es la edad que tengo, ni lo que la gente dice, ¡Qué importa si cumplo cincuenta, sesenta o más! *Jugamos con el cuerpo
sino lo que mi corazón siente y mi cerebro dicte. Pues lo que importa: ¡es la edad que siento! y las palabras
Tengo los años necesarios para gritar lo que Tengo los años que necesito para vivir libre y sin
pienso, miedos. - Brazos. De pie, enfren-
para hacer lo que quiero, Para seguir sin temor por el sendero, tados al niño decimos alto y
para reconocer yerros viejos, pues llevo conmigo la experiencia adquirida claro: arriba-abajo mientras
rectificar caminos y atesorar éxitos. y la fuerza de mis anhelos subimos los dos brazos y pe-
Ahora no tienen por qué decir: ¡Estás muy joven, ¿Qué cuántos años tengo? dimos que nos imite en es- Si deseamos, recortamos
no lo lograrás!... ¡Eso!... ¿A quién le importa? pejo. el contorno de la mano que
¡Estás muy viejo, ya no podrás!... Tengo los años necesarios para perder dibujamos la edición pasada
Tengo la edad en que las cosas se miran con ya el miedo - Manos. Luego hacemos y podremos transformarlo en
más calma, y hacer lo que quiero y siento!!. palmas mientras contamos 1, el artístico cuerpo de una ji-
pero con el interés de seguir creciendo. Qué importa cuántos años tengo 2, 3. rafa, para colgar como un
Tengo los años en que los sueños o cuántos espero, si con los años que tengo, Después, de espaldas al mural o dejar estampado en
se empiezan a acariciar con los dedos, ¡¡aprendí a querer lo necesario y a tomar, sólo lo niño, señalamos con el bra- un mueble que recuerde toda
las ilusiones se convierten en esperanza. bueno!! zo derecho, luego con el bra- su vida el tiempo comparti-
zo izquierdo. do.-

Unidad Reajustable Alquiler ME PRACTICO
Variables (U.R.A.) .................. 1198,81
Unidades Unidad Reajustable (U.R.)
(Marzo) ................. 1260,18 .............................................................................
Reajustables
Coeficiente de Ajuste de VIERNES 3
(en pesos uruguayos=$) Alquileres .............. 1,0871 PARCIALMENTE NUBLADO
Máx. 21º - Min. 15º
Unidad Indexada (U.I.) ...
................................ 4,4820 .............................................................................
SABADO 4
SOLEADO
COTIZACIONES - 02/04/2020 Máx. 24º - Min. 16º
............................................................................. CABALLITO DE MAR
Dólar 42,90 / 45,10 Peso Arg. 0,33/ 0,85 DOMINGO 5
PARCIALMENTE NUBLADO Aprendamos la magia de: quédemos en casa
Real 9,16 / 11,08 Euro Billete 45,77 / 50,73 Máx. 25º - Min. 19º